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大家的運(yùn)動(dòng)時(shí)間基本上都是選擇早晨，可能很多人都覺得晨跑是很不錯(cuò)的，雖然說最科學(xué)的跑步時(shí)間是下午四五點(diǎn)，但是晨跑的習(xí)慣大家可能都改不了，這下問題就來了，早晨跑步之后可以吃早飯嗎，這個(gè)問題大部分人都經(jīng)歷過，q6u網(wǎng)小編對這事想給大家科普科普
早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點(diǎn)。如果強(qiáng)度有加大，休息時(shí)間則需再加長。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
同時(shí)，也要注意早上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可太大，最多保持一兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，心率維持在120到180之間為佳。
早餐應(yīng)在跑步之后吃，剛吃完飯不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
在跑步運(yùn)動(dòng)完的后三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時(shí)引起腸痙攣引發(fā)嘔吐等情況。怕饑餓的話可以在跑步前進(jìn)食一杯麥片。
如果跑步前吃早餐會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)的，還易導(dǎo)致胃下垂，還是跑步后再吃早餐為好。
早晨不要飯后運(yùn)動(dòng)，除非你能保證飯后1-2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，否則吃了飯馬上運(yùn)動(dòng)容易引起消化不良。
但是，一般早晨人的血糖水平比較低,這時(shí)有的人空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)感到發(fā)暈無力,所以早晨運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點(diǎn)點(diǎn)東西,比如1-2片餅干即可。然后,等運(yùn)動(dòng)后30-1小時(shí)后再吃正規(guī)早飯。
1、早晨剛起床的時(shí)候,人體各部分器官尚且處于冷卻狀態(tài),就像電腦剛開機(jī)時(shí)候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機(jī)。所以早晨跑步一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。包括保暖的準(zhǔn)備(如果是冬天跑步的話)
2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)的壞處大家都是知道(對消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點(diǎn)鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點(diǎn)水。為什么晨練前要飲水呢?因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
3、雖然早上的空氣中含氧量高,但是早上的空氣中的雜質(zhì)也比較多。總的來說,無論是早上跑步還是晚上跑步,最重要的是根據(jù)自己的身體狀況來循序漸進(jìn)地跑步。
冷菜:海苔花生、韓國泡菜、天目山筍尖、金針菇、黃瓜、櫻桃番茄、生菜色拉。
粥:白米粥、皮蛋瘦肉粥、麥片粥。(配咸蛋、肉松等六種佐菜)
熱菜:培根、早餐香腸、早餐火腿、茄汁焗豆、黃油西蘭花、奶香玉米棒、早餐炒土豆、西式炒飯、上海炒面、水煮蛋、二種中式蒸點(diǎn)。
麥片谷物:玉米脆、卜卜米、可可米、金麥維、甜甜圈。
面包:吐司面包、法棍面包、軟餐包、英國松餅。(配黃油、果醬、蜂蜜)
蛋檔:現(xiàn)場煎荷包蛋或腌列蛋。
面檔:湯面、餛飩。
冷飲料:橙汁、蘋果汁、菠蘿汁、桃汁、牛奶、酸奶。
熱飲料:牛奶、可可牛奶、豆?jié){、咖啡、紅茶。
水果:時(shí)令新鮮水果盤、四季水果盆。
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