微信號(hào):免費(fèi)精品精品國(guó)產(chǎn)歐美在線
冬天一直都是一個(gè)令人倦怠的季節(jié),很多小伙伴們?cè)诖合膱?jiān)持的健身大計(jì)一到冬天就不攻自破了。那么冬天健身有沒有什么好處呢?感興趣的小伙伴們不妨來了解一下,看看小編為你帶來的冬天健身的一些優(yōu)勢(shì)吧!
首先,冬天運(yùn)動(dòng)可以讓你燃燒掉更多的卡路里

因?yàn)樘鞖饫涞臅r(shí)候,人的身體就會(huì)不自覺的燃燒更多的卡路里來維持身體內(nèi)溫度的平衡,因此在同樣環(huán)境下,冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)比平時(shí)消耗的熱量更多,溫度低的情況下, 運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里可以提高5%左右。
人的身體內(nèi)都會(huì)有一部分必須存在的優(yōu)質(zhì)脂肪,這些有益的脂肪在溫度低的情況下,會(huì)被激發(fā)活躍起來,發(fā)揮減肥的功效,平時(shí)身體內(nèi)多余的脂肪也就是你肥肉所在,由于他們的存儲(chǔ)熱量才導(dǎo)致了脂肪的堆積,而優(yōu)質(zhì)脂肪負(fù)責(zé)分解這些不好的脂肪,將它轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水,還有熱量。所以,想要減肥的朋友們,千萬不要錯(cuò)過了這個(gè)大好時(shí)機(jī),在冬天里變成了懶惰鬼。
天冷要做更充分的熱身

夏天溫度高,身體自然就保持了活躍的狀態(tài),體內(nèi)血液充分流通,所以運(yùn)動(dòng)前簡(jiǎn)單的熱身就能充分的調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的活躍性,甚至?xí)懈嗟娜艘虼硕雎粤藷嵘磉\(yùn)動(dòng),這樣很容易造成之后的運(yùn)動(dòng)損傷,反而不好;但是天氣寒冷的冬天,當(dāng)你從寒冷的室外到達(dá)健身房后,整個(gè)身體都是僵硬的,需要讓身體暖起來,就必須進(jìn)行充分仔細(xì)的熱身運(yùn)動(dòng),才能讓身體熱起來,不然各個(gè)部位都會(huì)比較僵硬不靈活,不進(jìn)行熱身很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。所以天氣冷也有它的好處哦。
第三,低溫讓你的抵抗力增加

冬天運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體的新陳代謝,因?yàn)槎鞖鉁睾艿?,低溫?huì)刺激身體,導(dǎo)致體內(nèi)血液抗體增加,所以身體的整個(gè)抵抗力也會(huì)加強(qiáng)。天氣冷時(shí)運(yùn)動(dòng)的人,在低溫情況下讓你身體適應(yīng)了這種低溫環(huán)境,同時(shí)還提升你的意志力,就會(huì)比較不怕冷,比較有御寒能力,我們會(huì)看到在冬天里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人們,身體都會(huì)很好,像很多人進(jìn)行冬泳等等,他們的身體狀況都是非常好的。說真的,這么冷的天氣下你都愿意出門去運(yùn)動(dòng),還有什么你不能做到呢?

天冷導(dǎo)致人容易慵懶,長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),就昏昏沉沉,沒有激情。而在冬天里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,身體產(chǎn)生更多的熱能反映,提升體內(nèi)多巴胺的分泌,而多巴胺是讓腎產(chǎn)生興奮快樂的重要元素,所以你的身體,精神上就會(huì)有愉悅感和幸福感,因此冬天運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更開心哦!
第五,多進(jìn)行力量訓(xùn)練
冬天里,多進(jìn)行下力量類訓(xùn)練,這個(gè)時(shí)期是增肌塑形的最好機(jī)會(huì),訓(xùn)練量不變,由于天氣冷容易多吃,這個(gè)時(shí)候就利用這一點(diǎn),合理的安排科學(xué)飲食,配合著力量訓(xùn)練,那么肌肉的增長(zhǎng)就會(huì)快于夏天,千萬不要錯(cuò)過這個(gè)大好時(shí)機(jī)啊。

清晨
如果你的身體狀況不錯(cuò)的話,可以早上起床后進(jìn)行簡(jiǎn)單的半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng),身體狀況允許的情況下,可采用空腹進(jìn)行方式,效果會(huì)不錯(cuò),但是如果你容易低血糖或者身體比較弱的話,最好還是少量進(jìn)食后再進(jìn)行??梢宰屇愕纳眢w從早上開始活躍起來,精神煥發(fā)。
午飯后
時(shí)間允許的情況下,午飯后一小時(shí),可再進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動(dòng),不必大量,適量即可。可采用慢跑半個(gè)小時(shí),或者簡(jiǎn)單的HIIT運(yùn)動(dòng)等等。
晚上
最后,重頭戲可放在晚上,晚飯過后,休息一段時(shí)間,然后進(jìn)行以糖供能的力量塑形運(yùn)動(dòng)為主,也就是前面說到的無氧力量訓(xùn)練。健身房進(jìn)行有負(fù)重的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如深蹲,硬拉,引體向上,臥推等等,如果不方便去健身房,在家也可以,利用彈力帶,或者購(gòu)買啞鈴等來代替器械進(jìn)行。這樣可以更好的提高身體的代謝水平和身體機(jī)能,有利于瘦身還可以預(yù)防疾病。

如今冬至已過了,很多地方天氣是越來越冷了,很多朋友們變懶得出門懶得動(dòng)了,就喜歡在被窩里在家里宅著,天冷又容易吃的多,這樣便進(jìn)入了攝取熱量過多的狀態(tài),一不小心這個(gè)冬天過去后,你就發(fā)現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的脂肪在你身上漲了一層又一層,夏天來的時(shí)候你就不敢見人了哦。
但其實(shí),冬天除了會(huì)讓你容易長(zhǎng)肉外,其實(shí)也是你減脂的最佳時(shí)期,效果會(huì)更好的。那么冬天為什么要運(yùn)動(dòng)呢?今天就具體的跟大家分析一下。
最重要的一點(diǎn)是顯而易見的,就是當(dāng)冬天里我們從溫暖的室內(nèi)走出去接觸到寒冷的空氣的時(shí)候,身體就會(huì)不自覺的開始燃燒熱量幫助我們?nèi)ミm應(yīng)寒冷,用所謂的寒冷帶走身體多余的熱量,但同時(shí)熱量被帶走后,身體就會(huì)很冷,那么就需要溫度需要變暖,這個(gè)時(shí)候,去運(yùn)動(dòng),動(dòng)起來,那么你就會(huì)全身熱起來了哦。等等,不要跟我說吃一頓就會(huì)暖了好嘛,這雖然可以快速的讓身體溫暖起來,但是你要付出的代價(jià)也是相當(dāng)大額,那就是囤積更多的脂肪,所以,放棄這個(gè)想法好嘛。
