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冬天一直都是一個(gè)令人倦怠的季節(jié)，很多小伙伴們?cè)诖合膱?jiān)持的健身大計(jì)一到冬天就不攻自破了。那么冬天健身有沒有什么好處呢？感興趣的小伙伴們不妨來了解一下，看看小編為你帶來的冬天健身的一些優(yōu)勢(shì)吧！
首先，冬天運(yùn)動(dòng)可以讓你燃燒掉更多的卡路里
因?yàn)樘鞖饫涞臅r(shí)候，人的身體就會(huì)不自覺的燃燒更多的卡路里來維持身體內(nèi)溫度的平衡，因此在同樣環(huán)境下，冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)比平時(shí)消耗的熱量更多，溫度低的情況下， 運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里可以提高5%左右。
人的身體內(nèi)都會(huì)有一部分必須存在的優(yōu)質(zhì)脂肪，這些有益的脂肪在溫度低的情況下，會(huì)被激發(fā)活躍起來，發(fā)揮減肥的功效，平時(shí)身體內(nèi)多余的脂肪也就是你肥肉所在，由于他們的存儲(chǔ)熱量才導(dǎo)致了脂肪的堆積，而優(yōu)質(zhì)脂肪負(fù)責(zé)分解這些不好的脂肪，將它轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水，還有熱量。所以，想要減肥的朋友們，千萬不要錯(cuò)過了這個(gè)大好時(shí)機(jī)，在冬天里變成了懶惰鬼。
天冷要做更充分的熱身
夏天溫度高，身體自然就保持了活躍的狀態(tài)，體內(nèi)血液充分流通，所以運(yùn)動(dòng)前簡(jiǎn)單的熱身就能充分的調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的活躍性，甚至?xí)懈嗟娜艘虼硕雎粤藷嵘磉\(yùn)動(dòng)，這樣很容易造成之后的運(yùn)動(dòng)損傷，反而不好；但是天氣寒冷的冬天，當(dāng)你從寒冷的室外到達(dá)健身房后，整個(gè)身體都是僵硬的，需要讓身體暖起來，就必須進(jìn)行充分仔細(xì)的熱身運(yùn)動(dòng)，才能讓身體熱起來，不然各個(gè)部位都會(huì)比較僵硬不靈活，不進(jìn)行熱身很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。所以天氣冷也有它的好處哦。
第三，低溫讓你的抵抗力增加
冬天運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體的新陳代謝，因?yàn)槎鞖鉁睾艿?，低溫?huì)刺激身體，導(dǎo)致體內(nèi)血液抗體增加，所以身體的整個(gè)抵抗力也會(huì)加強(qiáng)。天氣冷時(shí)運(yùn)動(dòng)的人，在低溫情況下讓你身體適應(yīng)了這種低溫環(huán)境，同時(shí)還提升你的意志力，就會(huì)比較不怕冷，比較有御寒能力，我們會(huì)看到在冬天里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人們，身體都會(huì)很好，像很多人進(jìn)行冬泳等等，他們的身體狀況都是非常好的。說真的，這么冷的天氣下你都愿意出門去運(yùn)動(dòng)，還有什么你不能做到呢？
天冷導(dǎo)致人容易慵懶，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，就昏昏沉沉，沒有激情。而在冬天里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，身體產(chǎn)生更多的熱能反映，提升體內(nèi)多巴胺的分泌，而多巴胺是讓腎產(chǎn)生興奮快樂的重要元素，所以你的身體，精神上就會(huì)有愉悅感和幸福感，因此冬天運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更開心哦！
第五，多進(jìn)行力量訓(xùn)練
冬天里，多進(jìn)行下力量類訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期是增肌塑形的最好機(jī)會(huì)，訓(xùn)練量不變，由于天氣冷容易多吃，這個(gè)時(shí)候就利用這一點(diǎn)，合理的安排科學(xué)飲食，配合著力量訓(xùn)練，那么肌肉的增長(zhǎng)就會(huì)快于夏天，千萬不要錯(cuò)過這個(gè)大好時(shí)機(jī)啊。
清晨
如果你的身體狀況不錯(cuò)的話，可以早上起床后進(jìn)行簡(jiǎn)單的半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，身體狀況允許的情況下，可采用空腹進(jìn)行方式，效果會(huì)不錯(cuò)，但是如果你容易低血糖或者身體比較弱的話，最好還是少量進(jìn)食后再進(jìn)行?？梢宰屇愕纳眢w從早上開始活躍起來，精神煥發(fā)。
午飯后
時(shí)間允許的情況下，午飯后一小時(shí)，可再進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動(dòng)，不必大量，適量即可。可采用慢跑半個(gè)小時(shí)，或者簡(jiǎn)單的HIIT運(yùn)動(dòng)等等。
晚上
最后，重頭戲可放在晚上，晚飯過后，休息一段時(shí)間，然后進(jìn)行以糖供能的力量塑形運(yùn)動(dòng)為主，也就是前面說到的無氧力量訓(xùn)練。健身房進(jìn)行有負(fù)重的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如深蹲，硬拉，引體向上，臥推等等，如果不方便去健身房，在家也可以，利用彈力帶，或者購(gòu)買啞鈴等來代替器械進(jìn)行。這樣可以更好的提高身體的代謝水平和身體機(jī)能，有利于瘦身還可以預(yù)防疾病。
如今冬至已過了，很多地方天氣是越來越冷了，很多朋友們變懶得出門懶得動(dòng)了，就喜歡在被窩里在家里宅著，天冷又容易吃的多，這樣便進(jìn)入了攝取熱量過多的狀態(tài)，一不小心這個(gè)冬天過去后，你就發(fā)現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的脂肪在你身上漲了一層又一層，夏天來的時(shí)候你就不敢見人了哦。
但其實(shí)，冬天除了會(huì)讓你容易長(zhǎng)肉外，其實(shí)也是你減脂的最佳時(shí)期，效果會(huì)更好的。那么冬天為什么要運(yùn)動(dòng)呢？今天就具體的跟大家分析一下。
最重要的一點(diǎn)是顯而易見的，就是當(dāng)冬天里我們從溫暖的室內(nèi)走出去接觸到寒冷的空氣的時(shí)候，身體就會(huì)不自覺的開始燃燒熱量幫助我們?nèi)ミm應(yīng)寒冷，用所謂的寒冷帶走身體多余的熱量，但同時(shí)熱量被帶走后，身體就會(huì)很冷，那么就需要溫度需要變暖，這個(gè)時(shí)候，去運(yùn)動(dòng)，動(dòng)起來，那么你就會(huì)全身熱起來了哦。等等，不要跟我說吃一頓就會(huì)暖了好嘛，這雖然可以快速的讓身體溫暖起來，但是你要付出的代價(jià)也是相當(dāng)大額，那就是囤積更多的脂肪，所以，放棄這個(gè)想法好嘛。
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