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俯臥撐、卷腹等，一向都是小伙伴們最愛在家里做的一些小鍛煉和小動作。那么每天200俯臥撐會不會讓自己的肌肉更加發達，可以增肌呢？感興趣的小伙伴們不妨來了解一下，看看每天200俯臥撐，堅持30天，到底對于身體有什么好處和變化！
但是如果只是每天200個俯臥撐和仰臥起坐的話就不行了。另外，不建議做仰臥起坐，這個動作練腹肌真的是沒效果，可以試試卷腹，兩頭起等動作。
說說我自己吧，堅持跑步每天五公里，隔天做卷腹100個做到了200個。一共用時6個月，人魚線出來的，類似你的圖二的那種效果，卷腹從一組20個，做5組，做到了一組40個做5組。未來可能會一組60個做5組吧。另外，鍛煉腹部的動作我一共get了5-6個，每天交替2-3個動作。練幾天會更換幾個動作，以通過不同的位置刺激腹肌，達到腹肌的增長。
俯臥撐的話你也可以多選擇幾個動作去做，正常的，寬距的，窄距的，五指的，老牛耕田等等，總之要經常變換動作，以刺激肌肉不停增長。
說句題外話，我180 80kg，堅持跑步3個月的時候體重變73gk了，現在是75kg，如果你想練好腹肌，就像樓上的幾位說的一樣，減脂很重要的。
國外就有一些健身的小伙伴們，
記錄自己每天做200到300個俯臥撐，
堅持一個月身體的變化，
小伙每天做200個俯臥撐，
30天后的身體對比照，
身上肌肉含量明顯增加。
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一個人的成功不代表什么
但要是一群人做同樣的一件事
都成功
就不同了
還有其他小伙伴
同樣進行了30天俯臥撐挑戰，
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在健身界，最難的動作叫做“堅持”
小伙堅持30天
每天做300個俯臥撐外加其它訓練
普通青年變帥氣型男
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這位是每天早中晚各做
100個俯臥撐30天后的變化
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30天堅持每天300個俯臥撐
胸肌若隱若現了
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這位小鮮肉是每天都做
300個俯臥撐
30天后明顯手臂都粗壯了
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可以看出，
每個堅持做俯臥撐的人身體都有明顯的變化
胸肌變得更豐滿
手臂更粗壯
不僅男生能，
女生也能有同樣的效果
好處1：每天100個俯臥撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背酸痛問題。
好處2：對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現，俯臥撐其實也平板支撐的復雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對于男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對于你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。
好處3：可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過俯臥撐收獲了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺得俯臥撐對你效果不佳，試試看負重俯臥撐，我推薦你整個背包，包包內裝一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯臥撐。
好處4：自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒有在啞鈴和杠鈴臥推中遇到重量的瓶頸，比如1個月內重量還在原地踏步。臥推重量初期會增長的比較快，此時肌肉能力會顯著得到提高，但是肌腱卻生長緩慢，導致你在使用更重啞鈴之后并不穩定。事實卻是當你到達一定的瓶頸，試試看回到最初的訓練，回到最原始的俯臥撐訓練，一次來個100俯臥撐，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對你突破瓶頸一定會有幫助。
好處5：這是一種自我要求。可能你做100個俯臥撐并不是以上的目的，但這卻是一種意志力的體現，一種自己對自己的嚴格要求。100個俯臥撐其實不算少，如果你能每天都堅持做掉，或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。
