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亞洲蹲是什么鬼？只有我們亞洲人才知道，亞洲蹲是我們從小就習慣的姿勢，尤其在鄉村偏遠地區，自從在社交網站上火了之后，越來越多的人開始嘗試亞洲蹲，這個亞洲蹲也是最近才火起來的一個名詞，至于具體什么是亞洲蹲，q6u網小編來告訴大家
亞洲蹲對健康沒有危害，相反，它是一個不錯的測試動作，亞洲蹲這個動作無論是做不了，還是做不好，亦或是下蹲過程中伴隨疼痛，集中反映了兩大問題，一是柔韌性差，二是肌肉力量不夠。這兩個問題恰恰又是導致跑步傷痛的主要原因，一切運動的動力來源都來自于肌肉收縮，跑步也不例外，肌肉收縮產生足夠的力量是推動人體向前的唯一動力，力量差當然跑不快，更易疲勞，另一方面力量差減弱了騰空落地時的緩沖作用，導致關節受到更大沖擊力。而柔韌不足，導致身體僵硬，伸展性和彈性差，使得動作幅度受限，不夠舒展。這兩大因素加起來大大弱化了人體運動能力，嚴重影響到跑步經濟性和協調性，導致跑得更費勁、更吃力，加之長期負荷積累，你不受傷誰受傷？一言以蔽之，肌肉羸弱還特僵硬是導致跑步傷痛的重要原因。其實，將亞洲蹲動作稍微做些改變，在下蹲時雙手上舉，就是一個比亞洲蹲更加全面的測試評估動作，這個動作可以快速地評價力量和柔韌水平，從而預測你是否屬于跑步傷痛高危人群。
完成“亞洲蹲”，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題，都會導致“亞洲蹲”功能的喪失。常做“亞洲蹲”，可以強身健體。
首先，下蹲運動可以強健血管。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。
第二，下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒。
第三，減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
一、首先，完成亞洲蹲，同時需要腰-髖-膝-踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題都會導致亞洲蹲功能的喪失：
1、豎脊肌緊張
腹部無法與大腿重疊，上半身向后傾倒，重心不穩容易“屁股蹲兒”。
2、股四頭肌緊張
離心收縮變差時，無法完成下蹲動作。
3、小腿三頭肌緊張
也就是踝背伸肌群受限，下蹲中會出現踮腳跟，無法做到全腳掌著地。
4、臀大肌離心收縮變差
往往出現不敢下蹲的情況,在日常生活中我們可以看見很多老人隨著年齡的增大，臀部松弛無力，完成下蹲動作時需要有所攙扶就是這個道理。
5、腘肌無力
腘肌在膝關節的運動中扮演了“鑰匙”的角色，腘肌無力，下蹲時不能發揮膝關節后側鑰匙的作用，無法把外側半月板往后拉以防止屈膝時脛骨關節對半月板的擠壓。
6、髖外展肌群無力
髖三角外展肌群無力無法向外牽拉脛骨關節，下蹲時膝關節內旋，相對緊張的股外側肌向外牽拉髕骨，以致于下蹲時膝關節外側前上方疼痛而受限。
除此之外，有以下病理情況，同樣不能完成亞洲蹲！
1.膝關節屈曲受限：
①外傷或手術等原因導致的關節粘連；
②關節長期固定導致的組織攣縮；
③半月板損傷、關節內游離體、髕骨脫位等導致的關節交鎖；
④滑膜炎、急性化膿性關節炎、痛風性關節炎、骨性關節炎等；
⑤某些關節內腫瘤。
2.髖關節屈曲受限：
股骨頭壞死、臀肌攣縮、髖關節炎、髖關節脫位等。
3.踝關節背屈受限：
踝關節炎及骨折、跟腱斷裂、神經系統損傷等引起跟腱長期制動后導致的跟腱攣縮等。
4.嚴重腰椎活動受限：
①軟組織損傷如肌纖維炎、韌帶勞損；
②骨質增生如頸、腰椎的增生性關節炎；
③骨質破壞見于脊椎結核或腫瘤；
④脊椎骨折或外傷；
⑤腰椎間盤脫出。
當然，不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖惹的禍！
亞洲蹲對健康的青壯年來說，是個不錯的運動，運動量很大，需要全身協調來完成。做下蹲運動，可以強健下肢的肌肉力量，也可以增加心肺功能，加快血液循環。不過，這項運動并不適合全民推廣，很多人并不適合，即便是健康人群，也要做到適度鍛煉，因為下蹲運動對膝關節會有一定程度的損傷。具體來說，老年人、髖、膝關節活動受限者、有心腦血管疾病的人、腰椎頸椎有問題的人群、過于肥胖人群等都不適合“亞洲蹲”。下蹲后站立時，應注意預防體位性低血壓，動作幅度不能過大。膝關節老化的中老年人已經不太適合“亞洲蹲”了。中老年人進行靜力性訓練，相對更加安全，如“靠墻靜蹲”：雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，上身挺直靠墻屈髖屈膝下蹲保持，腰背貼緊墻壁，收腹，骨盆保持中立位，膝蓋朝向第二腳趾方向，盡量保持小腿與地面垂直。一般每次蹲到無法堅持為止，休息1-2分鐘后立即重復進行。身體情況好，可以屈膝60度，如果自身條件差，雙膝輕度屈膝即可，不要太勉強。現在很多人跟著APP或者視頻做運動，實際上，動作做得不標準，不僅不能起到強身健體的作用，還會帶來損傷。身體有疾病的人，還是應該在醫生指導下鍛煉，不要盲目跟風。
